บทความ บทความทั่วไป

ตัวช่วยในการพักผ่อนสมอง

       เรียนหนัก​  นอนน้อย​ พักก่อนไหม​ สมองและร่างกายจะอ่อนเพลียขนาดไหนถ้าไม่ได้รับการบำรุง​วันนี้ Sunandhanews จะพานักศึกษาทุกคนที่กำลังเตรียมตัวสอบอย่างหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อนมารู้เรื่องเคล็ดลับการดูแลสุขภาพและอาหารบำรุงสมองที่สถาบันวิจัยระบบสาธารณ​สุข​(สวรส)​ได้ทำการวิจัยว่าสามารถช่วยให้เรามีความจำและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นกันค่ะ

 

6 วิธีดูแลสุขภาพ

      1.หลีกเลี่ยงการนอนดึก

เพราะนอกจากไม่มีประโยชน์แล้วเวลาที่อ่านหนังสือไปทั้งหมดจำทำให้แทบจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำ

      2.ออกกำลังกาย

ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อร่างกายจะได้ผ่อนคลาย

      3.กินอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่าอดอาหารเพื่ออ่านหนังสือเพราะสิ่งที่จะได้รับคือความรู้สึกหิว กระวนกระวาย และเสียสมาธิ

     4.ทำสมาธิ

ก่อนอ่านหนังสือก่อนสอบ15-20นาทีเพื่อให้จิตใจจดจ่ออยู่กับเรื่องตรงหน้าให้มากที่สุด

     5.อย่าเครียดหรือคาดหวังมากเกินไป คิดไว้เสมอว่าเราเตรียมตัวอย่างเต็มที่และทำทุกอย่างอย่างดีที่สุดแล้วผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นนั้นเราต้องภูมิใจและยอมรับมัน

     6.เปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง แนะนำให้มีหมอนหนุนหลังและอย่านั่งไขว่ห้าง เพราะเมื่อเรานั่งอ่านหนังสือในท่าที่ถูกต้องจะไม่ทำให้ปวดหลังหรือเกิดการบาดเจ็บตามมาได้

5 อาหารบำรุงสมอง

     1.โปรตีนสีขาว อย่างเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้    

โปรตีนเหล่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึก

  1. ปลาทะเล               

สิ่งที่สมองต้องการจากปลาทะเลก็คือกรดไขมันโอเมก้า3สารอาหารช่วยบำรุงประสาทและสมองซึ่งร่างกายสร้างเองไม่ได้รวมไปถึงกรดDHAที่สำคัญต่อทักษะการจดจำของสมองมาก ๆ ชนิดที่หากสมองขาด DHA อาจเป็นโรคความจำเสื่อมกันได้เลยล่ะค่ะ

  1. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวแทบทุกชนิดยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อระบบการทำงานของสมองเพราะในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยวิตามินอีและโฟเลทอาหารสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและระบบประสาทโดยเฉพาะคนที่มักจะมีอาการสมองเบลอในช่วงที่โหมอ่านหนังสือสอบหนัก ๆ แนะนำให้รับประทานผักใบเขียวอย่างผักคะน้า กวางตุ้ง ผักสลัด หรือผักบุ้ง ให้ได้ทุกวัน

  1. ข้าวกล้อง       วิตามินในข้าวกล้องคือสิ่งที่สมองของเราต้องการค่ะ โดยเฉพาะกาบ้าสารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและสมองช่วยให้สมองสามารถจดจำสิ่งที่อ่านได้ดีขึ้นในขณะเดียวกันนั้นในข้าวกล้องยังมีวิตามินบีสูงมากซึ่งวิตามินชนิดนี้จะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวเตรียมตัวบรรจุความรู้ที่อ่านเข้าไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
  2. นม

ในนมมีโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญต่อระบบการทำงานของสมองอยู่มากดังนั้นในช่วงอ่านหนังสือสอบควรดื่มนมทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 กล่อง หรือ 1 แก้ว ที่สำคัญควรเลือกดื่มนมรสจืดหรือนมโคแท้ 100%ที่ไม่เติมแต่งรสชาติใดๆเพราะการที่เราเสิร์ฟน้ำตาลให้ร่างกายมากจนเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายรู้สึกขี้เกียจ และง่วงนอนได้ง่าย

    แน่นอนว่าทุกคนจะต้องทุ่มเทเวลาให้กับการอ่านหนังสือเป็นอย่างมากเพื่อรับมือกับข้อสอบสุดโหดแต่สมองและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องใช้มันอยู่ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการคิดวิเคราะห์หรือจดจำรายละเอียดและทำสิ่งต่างๆเพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่ไม่ควรละเลย​

 

อ้างอิง​ :  สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข​(สวรส)​

 

            https://www.hsri.or.th/people/media/food/detail/5445

 

เครดิต : โต๊ะข่าวชุมชนและกิจกรรมSSRU

 

#Sunandhanews  #สอบ #เรียนหนัก #นอนดึก #ตัวช่วยในการพักผ่อน

Related Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *